نصائح تقى النساء من الآم العمود الفقرى...

تتعرض نسبة كبيرة من السيدات إلى آلام الظهر المستمرة سواء فى العمل أو المنزل ويشير الدكتور محمد رضا عوض أستاذ العلاج الطبيعي والروماتيزم أن أكثر المتعرضين لتلك الآلام هم النساء ، حيث إن طبيعة أعمال ومسئوليات المرأة اليومية سواء كانت أماً أو زوجة أو ربة منزل أو امرأة عاملة تجعل فرصة إصابتها بآلام المفاصل والعمود الفقري والرقبة كبيرة بشكل خاص نظراً للعادات والأخطاء اليومية المتكررة التي تقوم بها دون أن تدري بجانب قلة ممارستها للرياضة والوزن الزائد.
وعن الأسباب والأخطاء الشائعة لحدوث آلام العمود الفقري يستعرض الدكتور رضا عوض بعضها التي تقع فيها كثير من السيدات :
* تحتاجين كثيرا لعمل بعض الأشياء سواء في العمل أو المنزل والطريقة الصحيحة لحمل الأشياء الثقيلة نوعاً دون الإصرار علي حمل الأشياء الثقيلة التي لا تقدرين علي حملها وأفضل طريقة لتجنب أى آثار سلبية هي أن تثني قدميك وتثبيتها جيداً علي الأرض وتضمي الشيء المراد حمله إلي صدرك وتمسكيه بقبضة قوية ووضع ظهرك مستقيم ثم تقومي برفع الشيء وتنهضي بهدوء وببطء.
* إذا كان عملك مكتبيا ، فأنت تجلسين معظم الوقت في وضع ثابت لمدة طويلة مما يعرضك للإصابة بآلام الظهر والرقبة، لذا عليك تغيير وضعك كل ساعة علي الأكثر وقومي بالمشي حول المكتب أو خارجه لمدة عشر دقائق، كما عليك اختيار كرسي مريح ومناسب بحيث يسند أسفل الظهر ويجعله مستقيما كما يجب ان يكون ارتفاعا مناسبا بحيث تلامس القدمان الأرض بزاوية قائمة.
وإذا كنت تعملين علي جهاز الكمبيوتر أو تقرئين كثيراً ، واحرصي علي ان تكون الشاشة أمام العين مباشرة وان تضعي الأوراق علي ساند للقراءة حتي تكون الرأس دائماً في وضع مستقيم. وتجنبي سقوط الكتفين أثناء القراءة أو الكتابة منعا لاجهاد الرقبة وعضلات الكتف وأعلي الظهر كما تجنبي انحناء الرأس والرقبة سواء للخلف أو الأمام لمدة طويلة ، كما ذكرت جريدة "الجمهورية".
* هناك الكثير الذين يعملون بعيدا عن منازلهم مما يتطلب القيادة أو ركوب وسائل المواصلات لفترة طويلة. فاحرصي علي ألا تقفي أو تجلسي في الحافلة لمدة كبيرة وبدلي وضعك خاصة في حالة الاهتزاز ، كما عليك أن تأخذي راحة لدقائق بعد ساعة كاملة من القيادة مع ضبط مسند الرأس والظهر بشكل مريح ومستقيم ، مع مراعاة الدخول أو الخروج من السيارة بحركة هادئة والبعد عن الحركات العنيفة والفرملة أو التوقف المفاجيء وهنا تتضح قيمة حزام الأمان الذي لا يقي فقط عند الحوادث بل يحمي الجسم من الحركات العنيفة .

مرسي
يسلمو